ESTIRAMIENTOS 3

Nuestro estado de bienestar está determinado por el grado de salud que tenemos; y la salud está determinada, entre otras muchas causas, por la flexibilidad de nuestro cuerpo. Esta afirmación es una obviedad que conviene recordar de vez en cuando.

 El no hacer ejercicio específico de estiramiento, adecuado, regular y de todo el sistema muscular, hace que los músculos pierdan flexibilidad y se acorten y que los tendones y ligamentos estén excesivamente atirantados. Esto reduce la natural movilidad del sistema articular y tiende a deformar la natural estructura corporal, obligando al cuerpo adoptar posturas incorrectas e insanas.

Así se produce una concatenación de causas y efectos que desembocan en una irremediable merma del movimiento corporal, dolor, vejez prematura y, en definitiva, pérdida de calidad de vida.

A continuación te mostramos algunos ejercicios de estiramiento, sencillos pero muy útiles, que puedes hacer fácilmente en tu casa.

Estiramiento de piernas y caderas: parte III

• Puedes ver otros ejercicios de estiramiento de piernas y caderas en: parte I y parte II
• Los estiramientos deben producirse en las líneas marcadas en rojo.
• Debe mantenerse entre 30 y 60 segundos, relajadamente, controlando la respiración y concentrándonos en las sensaciones de estiramiento.
• ¡No te sobreestires! ¡Disfruta del estiramiento!

1. Estiramiento de las corvas.

• Colocar el lateral del pie sobre el borde de una mesa y el otro pie en el suelo según muestran las fotografías.
• Ambas rodillas estiradas según foto de la izquierda.
• Girar y flexionar el tronco hasta tocar el suelo con las manos.

2. Estiramiento inguinal (Foto derecha).

• Idéntica postura a la anterior pero doblando la rodilla de la pierna cuyo pie está en el suelo.

3. Estiramiento de isquiotibiales, gemelos y tendón de Aquiles.

• Talón derecho en el suelo, pie mirando al frente, rodilla flexionada y manos en el suelo junto al pie según fotografía.
• Talón izquierdo lo más atrás posible, pie mirando al frente, rodilla estirada hasta sentir estiramiento en toda la parte posterior de la pierna.

4. Estiramiento de gemelos y tendón de Aquiles.

• Con la rodilla estirada, poner la zona metatarsiana del pie en borde de un peldaño o mesa (según fotografía) mientras el talón se dirige hacia el peldaño inferior o hacia el suelo.
• Despacio y con equilibrio. Quizás necesites sujetarte a una barandilla o similar.

5. Estiramiento de la parte exterior de la cadera.

Parte de la postura mostrada en la primera foto de esta entrada y, ahora, según muestra la foto siguiente:

• Estira el lado izquierdo de la cadera girándola ligeramente hacia adentro (como indica la flecha de la foto) mientras desplazas el costado hacia la izquierda y los hombros hacia el lado opuesto.

Para ver otros ejercicios haz clic aquí

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