CÓMO ESTAR DE PIE

Al estar de pie, en inmovilidad y durante tiempo prolongado debemos observar lo siguiente:

• Pies separados y mirando hacia delante.
• Tronco derecho, cabeza erguida y hombros relajados.
• Apoyar, durante un rato, uno de los pies sobre un objeto de unos 20 o 30 cm. de alto para así reducir la curvatura lumbar. Después cambiar de pie; e ir alternado entre uno y otro mientras se esté en pie.  (Fig.1)
• Evitar, si es posible, mantener la misma postura de forma prolongada.
• Para la columna vertebral es mucho mejor estar andando que permanecer estáticos en pie.
• Al trabajar con las manos estando de pie, la mesa de trabajo debe estar a la altura que permita a los brazos estar apoyados; evitando así el tener que doblar la espalda o girar el tronco. (Fig.2)
• Mantener la columna vertebral recta, perpendicular al suelo, y al inclinarse  doblar siempre las rodillas como muestra la Fig. 3.
• El calzado debe llevar amortiguación; así como también el material del suelo donde se permanece debe amortiguar el peso del cuerpo (por ejemplo la moqueta amortigua más que la cerámica). Además:
  • No llevar tacón alto ni con plataforma (máximo 3 o 4 cm).
  • No usar zapatos completamente planos.
  • La suela no ha de ser rígida ni dura.
  • El zapato debe ser anatómico, flexible, con amortiguación y cómodo (el zapato es para el pie y no el pie para el zapato)
  • El calzado ha de estar hecho con materiales transpirables.

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