PROGRAMA de YOGA

El yoga es un método eficaz para mantener el equilibrio físico-mental necesario para preservar la salud y la felicidad.

RELAJACIÓN CONSCIENTE

  • Importancia de la relajación en la salud.
  • Relajación consciente e inconsciente.
  • Posturas físicas de relajación.
  • Mecánica de la relajación consciente.
  • Practicar la relajación voluntaria y profunda.
  • Relajar el sistema nervioso.
  • Recursos para superar situaciones estresantes.
  • Aprender a vivir con más tranquilidad.

RESPIRACIÓN CORRECTA

  • Importancia de la respiración en la salud.
  • Mecanismo fisiológico de la respiración.
  • Fundamentos de la respiración correcta.
  • Conocer y ejercitar los músculos respiratorios.
  • Siete formas distintas de respirar.
  • La respiración durante:
    • El estado de reposo.
    • El ejercicio físico.
    • La vida diaria.
    • Ante la adversidades de la vida.
  • Técnicas respiratorias de pranayama.

MENTE CONTROLADA

  • La importancia de controlar la mente.
  • Ejercitar el silencio verbal y mental.
  • Observar los pensamiento y sentimientos.
  • Concentración voluntaria e involuntaria.
  • Tipos de concentración voluntaria.
  • Practicar la concentración voluntaria.
  • El ejercicio físico como objeto de concentración.
  • Ejercitar la concentración en la vida diaria.
  • Fortalecer: voluntad, memoria y paciencia.
  • Trabajar la introspección para autoconocerse.
  • Autocontrol emocional.
  • La imaginación y el pensamiento positivos.
  • Recursos contra la angustia y la depresión.
  • Aprender y practicar la meditación.
  • La meditación: vía hacia la serenidad interior.

CUERPO SALUDABLE

  • El yoga como ejercicio  físico correcto y completo.
  • Bases y objetivos del ejercicio físico en yoga.
  • Actitud postural, movimiento y salud.
  • Posturas correctas: sentados, en pie y tumbados.
  • Postura correcta: base del movimiento natural.
  • Aprender a controlar la pelvis.
  • Mover las extremidades sin dañar la columna.
  • Mover la columna sin dañar su estructura.
  • Flexibilidad: base del movimiento corporal.
  • Tonicidad: base de la estructura corporal.
  • Equilibrar fuerza y elasticidad.
  • Movilización completa del sistema articular.
  • Elasticidad y fortalecimiento del sistema muscular.
  • Aprender a eliminar contracturas musculares.
  • Coordinar el movimiento con la respiración.

TRONCO Y CUELLO

  • Estructura y funcionamiento de la columna.
  • Corregir actitudes erróneas de la columna.
  • Alinear y estabilizar la columna vertebral.
  • Movilizar todas las articulaciones vertebrales.
  • Flexibilizar la columna (sin carga discal).
  • Estirar vértebra a vértebra toda la columna.
  • Estiramiento longitudinal completo.
  • Ampliar los espacios intervertebrales.
  • Trabajar los músculos espinales.
  • Estirar, fortalecer y relajar la musculatura antero-posterior y lateral de tronco y cuello.
  • Diferenciar entre ejercicios abdominales correctos e incorrectos.
  • Abdominales sin riesgo para la columna ni el suelo pélvico.
  • Ejercicios específicos para las zonas lumbar, dorsal y cervical.

EXTREMIDADES

  • Posición natural de las extremidades.
  • Movilidad completa de hombros, codos, manos, caderas, rodillas y pies.
  • Ejercicios de desbloqueo articular.
  • Ejercicios para flexibilizar, tonificar y relajar la musculatura de las extremidades.

APARATO CARDIOCIRCULATORIO

  • Ejercicios activadores la circulación sanguínea:
    • Posturas de inversión corporal.
    • Trabajos respiratorios.
    • Ejercicios para estimular el movimiento del diafragma.
    • Ejercicios de contracción y relajación muscular.

SUELO PÉLVICO

  • Aprender a reconocer los músculos del suelo pélivico y diferenciarlos de los glúteos, abdominales y aductores de las piernas.
  • Ejercicios para tonificar los músculos superficiales y profundos encargados de sujetar el recto, útero y vejiga.
  • Ejercicios para controlar los músculos de los orificios anal, vaginal y uretra.

OTROS TRABAJOS

  • Ejercicios específicos para:
    • El bienestar de los ojos.
    • Órganos y vísceras del abdomen.
    • Limpieza nasal, bucal, estómago e intestino.

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