PROGRAMA de YOGA
RELAJACIÓN CONSCIENTE
- Importancia de la relajación en la salud.
- Relajación consciente e inconsciente.
- Posturas físicas de relajación.
- Mecánica de la relajación consciente.
- Practicar la relajación voluntaria y profunda.
- Relajar el sistema nervioso.
- Recursos para superar situaciones estresantes.
- Aprender a vivir con más tranquilidad.
RESPIRACIÓN CORRECTA
- Importancia de la respiración en la salud.
- Mecanismo fisiológico de la respiración.
- Fundamentos de la respiración correcta.
- Conocer y ejercitar los músculos respiratorios.
- Siete formas distintas de respirar.
- La respiración durante:
- El estado de reposo.
- El ejercicio físico.
- La vida diaria.
- Ante la adversidades de la vida.
- Técnicas respiratorias de pranayama.
MENTE CONTROLADA
- La importancia de controlar la mente.
- Ejercitar el silencio verbal y mental.
- Observar los pensamiento y sentimientos.
- Concentración voluntaria e involuntaria.
- Tipos de
concentración voluntaria.
- Practicar la concentración voluntaria.
- El ejercicio físico como objeto de concentración.
- Ejercitar la concentración en la vida diaria.
- Fortalecer: voluntad, memoria y paciencia.
- Trabajar la introspección para autoconocerse.
- Autocontrol emocional.
- La imaginación y el pensamiento positivos.
- Recursos contra la angustia y la depresión.
- Aprender y practicar la meditación.
- La meditación: vía hacia la serenidad interior.
CUERPO SALUDABLE
- El yoga como
ejercicio físico correcto y completo.
- Bases y objetivos del
ejercicio físico en yoga.
- Actitud postural,
movimiento y salud.
- Posturas correctas:
sentados, en pie y tumbados.
- Postura correcta: base
del movimiento natural.
- Aprender a controlar la
pelvis.
- Mover las extremidades
sin dañar la columna.
- Mover la columna sin
dañar su estructura.
- Flexibilidad: base del
movimiento corporal.
- Tonicidad: base de la
estructura corporal.
- Equilibrar fuerza y
elasticidad.
- Movilización completa del
sistema articular.
- Elasticidad y
fortalecimiento del sistema muscular.
- Aprender a eliminar
contracturas musculares.
- Coordinar el movimiento
con la respiración.
TRONCO Y CUELLO
- Estructura y funcionamiento de la columna.
- Corregir actitudes erróneas de la columna.
- Alinear y estabilizar la columna vertebral.
- Movilizar todas las articulaciones vertebrales.
- Flexibilizar la columna (sin carga discal).
- Estirar vértebra a vértebra toda la columna.
- Estiramiento longitudinal completo.
- Ampliar los espacios intervertebrales.
- Trabajar los músculos espinales.
- Estirar, fortalecer y relajar la musculatura antero-posterior y lateral de tronco y cuello.
- Diferenciar entre ejercicios abdominales correctos e incorrectos.
- Abdominales sin riesgo para la columna ni el suelo pélvico.
- Ejercicios específicos para las zonas lumbar, dorsal y cervical.
EXTREMIDADES
- Posición natural de las extremidades.
- Movilidad completa de hombros, codos, manos, caderas, rodillas y pies.
- Ejercicios de desbloqueo articular.
- Ejercicios para flexibilizar, tonificar y relajar la musculatura de las extremidades.
APARATO CARDIOCIRCULATORIO
- Ejercicios activadores la circulación sanguínea:
- Posturas de inversión corporal.
- Trabajos respiratorios.
- Ejercicios para estimular el movimiento del diafragma.
- Ejercicios de contracción y relajación muscular.
SUELO PÉLVICO
- Aprender a reconocer los músculos del suelo pélivico y diferenciarlos de los glúteos, abdominales y aductores de las piernas.
- Ejercicios para tonificar los músculos superficiales y profundos encargados de sujetar el recto, útero y vejiga.
- Ejercicios para controlar los músculos de los orificios anal, vaginal y uretra.
OTROS TRABAJOS
- Ejercicios específicos para:
- El bienestar de los ojos.
- Órganos y vísceras del abdomen.
- Limpieza nasal, bucal, estómago e intestino.
➤
Yoga Logroño: ESCUELA ANANDA