KAPALABHATI

Kapalabhati (kapala significa cerebro y bhati significa  estimulación) es un ejercicio clásico de pranayama.

Sentarse cómodamente en la posición habitual. Con la espalda derecha, cabeza erguida y manos apoyadas en las piernas facilitando la inmovilidad del tronco.

• Hacer una inspiración completa e inmovilizar el tórax con las costillas separadas e inmóviles como para hacer uddiyana bandha.
•  Hacer series de 20, 40 o 60 respiraciones abdominales y nasales con una velocidad aproximada de una respiración por segundo.
• La espiración abdominal será rápida, súbita, potente (como sonarse sin pañuelo) y hecha con una contracción brusca del abdomen.
• La inspiración abdominal será pasiva y con una duración doble que la inspiración.
• Lo fundamental del ejercicio es la fuerza con la que se espira y se contrae el abdomen.
• En segundo lugar está la velocidad que será entre 60 y 120 respiraciones por minuto.
• La concentración deberá mantenerse durante todo el tiempo en el centro de la contracción abdominal.

Hacer entre 5 y 10 series intercaladas con series de 3 a 5 respiraciones completas.

Efectos beneficiosos de Kapalabhati:

• Profunda renovación del aire residual de los pulmones.
• Activación intensa de los alvéolos pulmonares.
• Flexibilidad para los pulmones.
• Expulsión masiva de CO2 del organismo.
• Estimulación de la respiración celular por la gran cantidad de oxígeno recibido; especialmente en el cerebro por ser el órgano que más oxígeno requiere.
• Proporciona tono y flexibilidad al diafragma.
• El intenso trabajo de los músculos del abdomen y diafragma activa la circulación sanguínea y masajea las vísceras y órganos del abdomen.
• Tonificación de la cintura abdominal.
• Fortalece y equilibra el sistema nervioso (especialmente el neurovegetativo).