CUIDAR LA ESPALDA EN TAREAS COTIDIANAS

Los trabajos cotidianos como ir a la compra, fregar los platos, recoger armarios…,  no deben hacerse a contrarreloj, han de realizarse manteniendo siempre posturas correctas y descansando un poco entre una tarea y otra. De lo contrario pueden provocar dolor de espalda por problemas articulares, tendinosos, ligamentosos y musculares. Por ello la importancia de aprender a realizarlos de manera adecuada.  

1. Al ir a la compra:

Para transportar la compra usar un carro

Si no se tiene carro

• No llevarlo todo en una mano.
• Repartir el peso por igual en dos bolsas y llevarlo con las dos manos.
• No llevar el bolso colgado sobre uno de los hombros, es mejor llevarlo en bandolera.
• Lo mejor es llevar el peso en una mochila.

2. Al fregar la vajilla

• El fregadero debe estar a la altura del su ombligo. Así la columna estará recta y los codos en ángulo de 90 grados.
• Apoyar un pie sobre un objeto o reposapiés e ir alternando con uno y otro pie mientras la columna permanece recta.
• Al trasladar la vajilla a izquierda o derecha, por ejemplo de un seno del fregadero a otro, hacerlo con los brazos, ¡sin girar la cintura!

3. Al guardar cosas en los estantes

• Los objetos más pesados no deben guardarse en los estantes inferiores (para así no sobrecargar la columna al cogerlos o dejarlos) sino a un nivel comprendido entre la cadera y el pecho.
• Ante la obligación de coger o dejar algo en un estante próximo al suelo hay varias formas  correctas de hacerlo :
  •  Ponerse de cuclillas frente al armario (si no se tiene problemas de rodillas) con los pies ligeramente separados para tener mayor estabilidad.
  •  Cuando el objeto no es pesado y se va a estar poco tiempo: colocarse lateral al armario, de forma que éste quede a la izquierda. Apoyar la mano izquierda en la encimera e inclinarse mientras el peso del cuerpo recae en la pierna derecha y se eleva la izquierda hacia atrás realizando un levantamiento en bascula.
  • Cuando hay que permanecer cierto tiempo: arrodillarse frente al armario con las nalgas en los talones mientras una o las dos manos se apoyan en la encimera.
  • Cuando el objeto a levantar es muy pesado: ponerlo en el suelo y levantarlo con una carga diagonal.

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