SENTARSE BIEN

Al sentarnos el peso del cuerpo recae en la columna y no en las piernas. De tal manera que el peso, quizás molesto para pies y piernas cuando estamos en pie, puede ser doloroso para la columna al estar sentado.

Al estar con la espalda derecha, tanto en pie como sentados, el peso se reparte equilibradamente por la columna. Pero este equilibrio se pierde si la espalda está curvada. Por otro lado, sentarse con la espalda sin apoyo puede aumentar la carga que soportada por los discos intervertebrales hasta en un 40%.

Sentarse bien para sentirse bien:

• La altura del asiento debe permitir que las plantas de los pies se apoyen completamente en el suelo. (Figs. 1, 2, 6 y 8).
•  Al estar sentado las rodillas deben estar al mismo nivel o por encima de las caderas,  para así reducir la presión de la columna lumbar. (Figs. 1 y 8).
• Al sentarse, pegar con firmeza toda la espalda, desde la zona baja, contra el respaldo. Permaneciendo bien derechos, incluido el cuello. (Fig. 1).
• Al permanecer sentado ambas caderas bien apoyadas, de manera que el peso se distribuya adecuada y uniformemente. (Fig. 1).
• Apoyar los brazos en la mesa al escribir a mano o al inclinarse hacia adelante. (Fig. 3).
• No sentarse en el borde dejando la espalda sin apoyo. (Fig. 8).
• La silla debe estar cerca de la mesa de trabajo, de modo que pueda mantenerse recto sin curvarse hacia adelante. Con caderas y rodillas en ángulo de 90º. (Fig. 3).
• Las rodillas deben estar al mismo nivel o por encima de las caderas. Nunca por debajo. (Fig.2)
• La silla debe sujetar la espalda como cuando se está en pie: respetando sus curvaturas naturales. (Fig. 2).
• El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente, el arco lumbar. Para ello el respaldo debe sujetar la parte en la que ese arco empieza a formarse que es la zona dorso-lumbar. (Fig. 1).
• Un respaldo excesivamente  alto o bajo puede causar fuertes contracturas musculares intensas si se está mucho tiempo sentado. Lo ideal es un respaldo de altura variable que pueda ajustarse a las necesidades de cada uno.
• La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos (no más abajo) y frente a ellos (no a la derecha ni a la izquierda). (Fig.1)
• No elevar los hombros al escribir con el teclado del ordenador.
• Mantenerse de frente a lo que se está haciendo y, cuando tengas que  girarte, gira todo el cuerpo. (Fig. 4 y 7).
• Al sentarse en un sofá o en el asiento del coche: toda la espalda pegada al respaldo, rodillas y caderas en ángulo de 90º y las plantas de los pies apoyadas perfectamente en el suelo. (Fig. 9).
• Evitar las posturas prolongadas al estar sentados. Levantarse cada 45 minutos.
• Cambiar de silla si la que usas te produce molestias.
• Utilizar atril para leer. (Fig. 2).

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